钙是人体必需的常量元素，对骨骼健康至关重要。优质钙片能有效补充钙质，碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙等都是常见的优质钙补充剂。
1. 碳酸钙：碳酸钙含钙量高，可达40%左右，是临床上常用的钙补充剂。它来源广泛，价格相对便宜，且碳酸钙在胃酸的作用下能够较好地解离，利于人体吸收。不过，碳酸钙需要在胃酸的参与下才能更好地吸收，所以胃酸分泌不足者可能吸收效果欠佳。
2. 枸橼酸钙：枸橼酸钙的含钙量约为21%，它不需要依赖胃酸解离，对胃肠道的刺激性较小，适合胃酸缺乏者、老年人以及胃肠道功能较弱的人群。此外，枸橼酸钙还能增加肠道对钙的吸收，提高钙的生物利用度。
3. 乳酸钙：乳酸钙的含钙量约为13%，它是由乳酸和钙结合而成，溶解性较好，吸收相对容易。乳酸钙口感较好，对胃肠道的刺激性也较小，常用于儿童和孕妇的钙补充。
4. 葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙的含钙量约为9%，它是一种有机钙，水溶性好，口感也不错。葡萄糖酸钙吸收相对较快，常制成口服液剂型，方便儿童和不能吞咽片剂的人群服用。
5. 磷酸氢钙：磷酸氢钙的含钙量约为23%，它在人体内的吸收效果较好，且稳定性较高。磷酸氢钙常与其他钙补充剂联合使用，以提高补钙效果。
在选择钙片时，应根据自身的年龄、性别、身体状况以及饮食习惯等因素综合考虑。同时，补钙应适量，过量补钙可能会导致高钙血症、肾结石等不良反应。在补充钙片的同时，还应注意多晒太阳，促进维生素D的合成，以提高钙的吸收和利用。如果对补钙有任何疑问，建议咨询医生或营养师的建议，遵医嘱进行补钙。
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