职场人识别严重抑郁症表现可从情绪、认知、行为、生理及社交方面入手，摆脱心理困境可通过心理调节、运动锻炼、社交支持、专业治疗及生活调整等。
1. 情绪表现：严重抑郁症患者情绪极度低落，长期沉浸在悲伤、绝望中，对工作和生活中的事物都提不起兴趣，原本喜欢的活动也不再参与，还可能无故哭泣，情绪波动大，易激惹。
2. 认知表现：患者会出现明显的认知障碍，如注意力不集中，工作时难以专注，导致工作效率大幅下降；记忆力减退，经常忘记重要的工作任务和安排；自我评价过低，认为自己毫无价值，对未来感到极度悲观，甚至产生自责、自罪的想法。
3. 行为表现：行为上变得迟缓，动作减少，工作时行动拖沓，反应迟钝。可能会回避社交活动，不愿意与同事交流合作，甚至无故旷工。有的患者还会出现自杀观念或行为，这是非常危险的信号。
4. 生理表现：身体上会出现多种不适，如睡眠障碍，包括入睡困难、早醒等；食欲减退，体重明显下降；还可能伴有头痛、背痛、腹痛等不明原因的疼痛，以及疲劳、乏力等症状。
5. 社交表现：在社交方面，患者会逐渐与他人疏远，不再参与职场的社交聚会和团队活动，对同事的关心和交流也表现得很冷漠，人际关系变得紧张。
6. 心理调节：职场人可通过积极的自我暗示，改变消极的思维模式，学会正视压力和挫折，培养乐观的心态。也可以通过冥想、放松训练等方式缓解紧张情绪。
7. 运动锻炼：适当的运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。职场人可选择适合自己的运动，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持一定的运动次数和时间。
8. 社交支持：与家人、朋友和同事保持良好的沟通，分享工作和生活中的感受，获得情感上的支持和理解。也可以参加一些兴趣小组，扩大社交圈子。
9. 专业治疗：当发现自己有严重抑郁症的表现时，应及时寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询和治疗。常见的治疗药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，但需遵医嘱使用。
10. 生活调整：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理安排工作和休息。注意饮食均衡，多摄入富含营养的食物，避免过度饮酒和吸烟。
职场人识别严重抑郁症表现需要关注情绪、认知、行为、生理和社交等多个方面。摆脱心理困境可综合运用心理调节、运动锻炼、社交支持、专业治疗和生活调整等方法。一旦发现异常，应及时采取措施，必要时寻求专业帮助，以恢复心理健康，更好地应对职场挑战。