适度运动有助于改善睡眠质量、调节内分泌和促进血液循环，从而可能在一定程度上影响梦境体验。常见的能起到类似作用的运动方式有有氧运动、力量训练、瑜伽与冥想运动等。
1. 有氧运动：有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。跑步能够加快血液循环，增强心肺功能，使身体在运动后得到充分放松，在夜间睡眠时大脑的神经活动也会更加平稳，有助于进入深度睡眠状态，从而可能增加做一些愉悦梦境的几率。游泳是全身性的运动，能有效缓解身体的压力和疲劳，让身心得到舒缓，良好的身心状态为优质睡眠提供了基础，进而可能对梦境产生积极影响。骑自行车可以欣赏沿途风景，转移注意力，减轻精神上的紧张感，使睡眠更加安稳，可能促使梦境朝着更积极的方向发展。
2. 力量训练：力量训练涵盖举重、俯卧撑、仰卧起坐等。举重能够刺激肌肉生长，提高基础代谢率，使身体在运动后需要更多的能量来恢复，这个过程会让身体在夜间更好地进入休息和修复状态，有助于睡眠质量的提升。俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和核心肌群，增强身体的稳定性和力量，运动后身体的疲劳感会促使大脑进入深度休息，可能使梦境更加丰富。仰卧起坐针对腹部肌肉进行锻炼，增强腹部力量的同时，也有助于改善身体的姿态和平衡感，良好的身体状态会让睡眠更加舒适，可能对梦境产生一定的积极作用。
3. 瑜伽与冥想运动：瑜伽有多种体式，如树式、下犬式、三角式等。树式能够增强身体的平衡感和专注力，在练习过程中让人集中注意力，排除杂念，使身心达到一种和谐的状态，这种状态延续到睡眠中，可能会带来更平静的梦境。下犬式可以拉伸全身的肌肉，尤其是背部和腿部肌肉，缓解身体的紧张和僵硬，让身体在睡眠中得到更好的放松。三角式有助于打开胸腔，增加肺活量，改善呼吸功能，良好的呼吸能够为大脑提供充足的氧气，使睡眠更加安稳，可能影响梦境的质量。冥想则是通过专注于呼吸或特定的意象，帮助人们放松身心，减轻焦虑和压力，使大脑进入一种宁静的状态，这种状态下睡眠时可能会有更积极的梦境体验。
不同的运动方式都能从不同方面对身体和心理产生积极影响，进而可能影响睡眠和梦境。有氧运动、力量训练以及瑜伽与冥想运动，都可以根据个人的喜好和身体状况进行选择和坚持，以达到改善睡眠、调节身心，从而可能拥有更积极梦境体验的目的。但需要注意的是，运动要适度，避免过度疲劳影响睡眠质量。