宝妈运动后膝盖疼，可通过休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、调整运动方式等促进恢复。
1. 休息与制动：运动后膝盖疼，首先要让膝关节得到充分休息，避免继续进行高强度运动或长时间站立、行走。必要时可使用膝关节支具或护膝，为膝关节提供额外的支撑和稳定性，减少关节的受力，有助于缓解疼痛和促进恢复。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法，通过热传递，可促进膝关节局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩也能起到类似作用，专业人员的按摩手法可以放松膝关节周围紧张的肌肉，改善局部的血液供应。此外，还可采用针灸、理疗等方式，刺激穴位，调节身体的气血运行，减轻炎症反应，缓解疼痛症状。
3. 药物治疗：若疼痛较为明显，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效减轻膝关节的炎症和疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，可缓解局部疼痛和肿胀。
4. 康复锻炼：在疼痛缓解后，可进行适当的康复锻炼，增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。例如，直腿抬高练习，平躺在床上，双腿伸直，将一侧下肢缓缓抬起，保持膝关节伸直，坚持几秒钟后放下，重复进行。还有靠墙静蹲，背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间后起身。
5. 调整运动方式：宝妈应根据自身身体状况和恢复情况，调整运动方式和强度。避免进行对膝关节压力较大的运动，如跑步、跳绳等，可选择游泳、骑自行车等对膝关节负荷较小的运动。同时，在运动前要做好充分的热身活动，运动后进行适当的拉伸，减少运动损伤的发生。
宝妈运动后膝盖疼的恢复需要综合多种方法。休息与制动为恢复创造条件，物理治疗和药物治疗可缓解疼痛和炎症，康复锻炼能增强关节稳定性，调整运动方式可预防再次损伤。若膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。