心理压力大导致脸上起小米粒疙瘩，主要是因为压力影响内分泌，进而引发皮肤问题。情绪调节法包括运动锻炼、呼吸放松、社交互动、培养兴趣爱好、规律作息等。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体血液循环，增强新陈代谢，释放身体内的压力荷尔蒙。例如跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上，可以有效缓解心理压力，改善皮肤状况。运动还能刺激大脑分泌内啡肽，这种物质能使人产生愉悦感，帮助放松心情。
2. 呼吸放松：通过深呼吸可以调节身体的生理状态，减轻紧张情绪。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。每天进行几次这样的呼吸练习，每次持续5 - 10分钟，能帮助放松身心，缓解压力。
3. 社交互动：与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，能获得情感上的支持和理解。参加社交活动，扩大社交圈子，也可以转移注意力，减少对压力的关注。社交互动还能增强人际关系，提高自信心和幸福感，从而改善心理状态。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、书法、音乐、阅读等，可以让人忘却烦恼，沉浸在愉悦的氛围中。兴趣爱好能够激发人的创造力和热情，丰富生活内容，缓解心理压力。每周安排一定的时间从事自己的兴趣爱好，有助于保持良好的心态。
5. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间对情绪调节和皮肤健康都非常重要。睡眠不足会导致身体疲劳、内分泌失调，加重心理压力和皮肤问题。每天保证7 - 8小时的睡眠时间，早睡早起，养成良好的作息习惯，有助于身体恢复和调节，减轻心理压力。
心理压力大导致脸上起小米粒疙瘩时，可通过运动锻炼、呼吸放松、社交互动、培养兴趣爱好和规律作息等情绪调节法来缓解压力，改善皮肤状况。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的皮肤性病科或心理咨询科就诊。