总觉得饿可尝试有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、间歇性训练等运动调节法。
1. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能提高身体的代谢率。在运动过程中，身体会消耗大量能量，加速脂肪燃烧。运动结束后，身体的代谢水平也会在一段时间内维持在较高状态，有助于减少饥饿感。例如，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的有氧运动，能让身体更好地适应能量消耗，从而调节饥饿感。
2. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉在维持身体代谢方面起着重要作用。肌肉量增加后，身体在日常活动中消耗的能量也会增多，进而使饥饿感的产生更加规律。建议每周进行2 - 3次力量训练，每个动作进行2 - 3组，每组8 - 12次。
3. 柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等。这类训练能帮助身体放松，缓解压力。压力是导致食欲异常的一个重要因素，通过柔韧性训练，能调节身体的内分泌系统，减少因压力引起的饥饿感。可以每周进行3 - 4次柔韧性训练，每次30 - 60分钟。
4. 平衡训练：例如单腿站立、走平衡木等。平衡训练能提高身体的稳定性和协调性，同时也会消耗一定的能量。而且平衡训练需要集中注意力，能分散对饥饿的注意力。可以每天进行一些简单的平衡训练，每次10 - 15分钟。
5. 间歇性训练：结合高强度运动和低强度运动或休息。比如进行短时间的快速冲刺后，再进行慢跑或步行恢复。这种训练方式能快速提高心率，增加能量消耗，并且在运动后的一段时间内，身体仍会持续消耗能量，有助于控制饥饿感。可以每周进行2 - 3次间歇性训练，每次20 - 30分钟。
总觉得饿时，通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练和间歇性训练等运动调节法，能在一定程度上调节身体的能量代谢和内分泌系统，从而改善饥饿感。但运动应根据自身身体状况合理安排，若饥饿感异常强烈且持续不缓解，建议及时到正规医院的内分泌科或营养科就诊。