当被痔疮便秘困扰时，可通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、进行坐浴以及合理用药等方式自救。

1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等），这些食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重痔疮症状。

2. 增加运动：适度的运动可以促进身体的血液循环，增强肠道蠕动功能。可以选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周至少进行3 - 5次，每次运动30分钟左右。避免长时间久坐或久站，工作中应定时起身活动。

3. 养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免用力过度，以免加重痔疮。

4. 进行坐浴：每天可进行1 - 2次坐浴，使用温水或加入适量的高锰酸钾溶液，水温控制在40 - 45摄氏度，每次坐浴15 - 20分钟。坐浴可以促进肛周血液循环，缓解痔疮引起的疼痛和肿胀，减轻炎症。

5. 合理用药：可遵医嘱使用一些药物来缓解症状。如外用药物，痔疮膏、痔疮栓等，能起到消肿止痛、止血的作用；口服缓泻剂，如乳果糖、聚乙二醇电解质散等，可软化粪便，促进排便；还可使用一些促进胃肠动力的药物，如莫沙必利等，增强肠道蠕动。

当被痔疮便秘困扰时，通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、进行坐浴以及合理用药等方法，能在一定程度上缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的肛肠外科就诊，接受专业的治疗。

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