职场职业病引发的疲劳和疲乏，可通过调整工作习惯、合理饮食、适当运动、充足睡眠、心理调节等方式进行防护。
1. 调整工作习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，伸展四肢，放松肌肉。合理安排工作时间，避免过度劳累，每工作一段时间后，进行适当的休息。使用符合人体工程学的办公设备，如座椅、键盘、鼠标等，减少身体的负担。
2. 合理饮食：保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入。避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会加重身体的疲劳感。可以适当补充一些具有抗疲劳作用的食物，如坚果、鱼类、豆类等。
3. 适当运动：坚持每周进行适量的运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。运动可以增强体质，提高免疫力，缓解身体的疲劳感。运动还可以促进血液循环，改善大脑的供血和供氧，提高工作效率。选择适合自己的运动方式和运动强度，避免过度运动造成身体损伤。
4. 充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠时间。建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备，以免影响睡眠质量。
5. 心理调节：学会应对工作压力，采取有效的心理调节方法，如冥想、深呼吸、听音乐等。保持积极乐观的心态，对待工作和生活中的困难和挫折。与同事、朋友和家人保持良好的沟通和交流，分享自己的感受和经验，获得他们的支持和理解。如果心理压力过大，无法自行调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
职场职业病导致的疲劳和疲乏是一个普遍存在的问题，但通过调整工作习惯、合理饮食、适当运动、充足睡眠和心理调节等多方面的防护措施，可以有效缓解身体的疲劳感，提高工作效率和生活质量。如果疲劳和疲乏的症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的职业病科就诊，进行全面的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。