改善自免肝导致的睡眠差可从治疗自免肝、调整生活方式、心理调节、药物辅助、营造睡眠环境等方面入手。
1. 治疗自免肝：自身免疫性肝炎是机体免疫系统攻击肝脏引起的炎症性疾病，会导致肝功能受损，进而影响睡眠。需在医生指导下进行规范治疗，常用药物有泼尼松、硫唑嘌呤、熊去氧胆酸等，这些药物可调节免疫、减轻肝脏炎症，改善肝功能，从而缓解因自免肝引起的不适症状，间接改善睡眠。治疗过程中要定期复查，遵医嘱调整治疗方案。
2. 调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免白天过长时间的午睡，以免影响夜间睡眠。适度进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，可增强体质，促进血液循环，但应避免在临近睡觉前剧烈运动。
3. 心理调节：自免肝患者可能因对疾病的担忧而产生焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪会加重睡眠问题。可通过与家人、朋友交流，参加社交活动，或寻求心理咨询师的帮助来缓解心理压力。也可尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助身心放松，改善睡眠。
4. 药物辅助：若睡眠问题较为严重，可在医生指导下使用一些改善睡眠的药物。如佐匹克隆、艾司唑仑、谷维素等。但药物治疗应谨慎，需严格遵医嘱，避免产生药物依赖。
5. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠的舒适度。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
改善自免肝导致的睡眠差需要综合多方面进行。积极治疗自免肝是根本，同时调整生活方式、进行心理调节、合理使用药物以及营造良好的睡眠环境等都有助于提高睡眠质量。睡眠改善后，身体的恢复和免疫力的提升也有利于自免肝的治疗和控制，从而对患者的健康产生积极影响。若睡眠问题持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。