扭腰后的全方位康复计划包括休息制动、药物治疗、物理治疗、康复锻炼、饮食调理等。
1. 休息制动：扭腰后应立即停止活动，尽可能卧床休息，避免腰部受力，减少对受伤部位的进一步刺激。可以选择硬板床，保持腰部自然生理曲度，一般休息2 - 3天，待疼痛有所缓解后，再逐渐增加活动量。
2. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。也可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。
3. 物理治疗：在扭腰后的48小时内，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，以减轻肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，加速恢复。此外，还可进行按摩、针灸、推拿等物理治疗，但需由专业人员操作。
4. 康复锻炼：在腰部疼痛缓解后，可逐渐开始进行康复锻炼。如仰卧位屈膝挺腰，仰卧在床上，屈膝，双脚平放在床上，然后将腰部向上挺起，保持3 - 5秒后放下，重复进行。还有小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持3 - 5秒后放下，重复进行。这些锻炼可以增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性。
5. 饮食调理：扭腰后应注意饮食营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果等，有助于促进腰部组织的修复和恢复。同时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重炎症反应。
扭腰后的全方位康复计划需要综合运用休息制动、药物治疗、物理治疗、康复锻炼和饮食调理等方法。在康复过程中，要密切关注腰部的恢复情况，若症状持续不缓解或加重，应及时就医。通过科学合理的康复计划，有助于腰部尽快恢复健康。