降低甘油三酯可从饮食调整、运动锻炼、药物治疗等方面入手。饮食上控制脂肪摄入、增加膳食纤维；运动选择有氧运动、控制运动频率和时间；药物有贝特类、烟酸类、他汀类等。
1. 饮食调整：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、油炸食品等，这些食物会使甘油三酯水平升高。增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果、全谷物等，膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。控制碳水化合物的量，尤其是精制碳水化合物，像白面包、白米饭等，过量摄入会转化为甘油三酯。限制饮酒，酒精会影响脂肪代谢，导致甘油三酯升高。保持规律的进餐时间，避免暴饮暴食，有助于维持正常的代谢功能。
2. 运动锻炼：选择有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，有氧运动能提高身体代谢率，消耗多余脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分多次进行。也可适当结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，避免突然进行高强度运动，以免身体受伤。运动时间可根据个人情况安排，但最好固定在某个时间段，形成规律。
3. 药物治疗：贝特类药物，如非诺贝特、苯扎贝特等，主要作用是降低甘油三酯水平，同时可升高高密度脂蛋白胆固醇。烟酸类药物，如烟酸、阿昔莫司等，能减少肝脏合成甘油三酯。他汀类药物，如辛伐他汀、普伐他汀等，除了降低胆固醇外，对甘油三酯也有一定的降低作用。使用药物时必须遵医嘱，根据个人情况选择合适的药物。定期复查血脂，以便调整治疗方案。
4. 定期体检：定期检测血脂水平，了解甘油三酯的变化情况，及时发现问题并调整治疗措施。
5. 保持良好心态：长期的精神紧张、焦虑等不良情绪会影响内分泌系统，进而影响脂肪代谢，保持平和的心态有助于维持正常的血脂水平。
降低甘油三酯需要综合饮食、运动、药物等多方面的措施。饮食上要合理搭配，减少高脂肪、高碳水化合物食物的摄入；坚持规律的运动锻炼，提高身体代谢能力；必要时在医生指导下使用药物治疗。同时，定期体检和保持良好心态也对控制甘油三酯水平至关重要。通过这些方法，可以有效降低甘油三酯，维护身体健康。