让糖耐量受损恢复正常可从饮食调整、运动锻炼、体重管理、药物治疗、血糖监测等方面着手。
1. 饮食调整：遵循低糖、高纤维、适量蛋白质和健康脂肪的饮食原则。增加蔬菜、全谷物、豆类等富含膳食纤维食物的摄入，减少精制碳水化合物和添加糖的摄取。例如，用糙米、全麦面包替代白米、白面，多吃菠菜、西兰花等绿叶蔬菜。合理分配三餐热量，避免暴饮暴食，可少食多餐。
2. 运动锻炼：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于血糖的利用和代谢。也可适当结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，进一步改善血糖控制。运动时间可选择饭后1 - 2小时，避免空腹运动引发低血糖。
3. 体重管理：对于超重或肥胖的糖耐量受损者，减轻体重是关键。通过控制饮食和增加运动，逐步将体重控制在正常范围内。体重减轻有助于改善胰岛素抵抗，使血糖更容易恢复正常。可以设定合理的体重目标，每周减重0.5 - 1公斤。
4. 药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物辅助治疗。如二甲双胍，能减少肝脏葡萄糖的输出，提高外周组织对葡萄糖的摄取和利用；阿卡波糖，可延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖；吡格列酮，能增加胰岛素敏感性。但药物使用必须遵医嘱，不可自行增减剂量。
5. 血糖监测：定期监测血糖，包括空腹血糖、餐后血糖等，了解血糖的变化情况。根据血糖监测结果，及时调整饮食、运动和药物治疗方案。同时，记录血糖值和饮食、运动情况，以便为医生提供详细的病情信息。
糖耐量受损是糖尿病前期的一种状态，通过饮食调整、运动锻炼、体重管理、药物治疗和血糖监测等综合措施，可以有效改善糖耐量，使其恢复正常。但这些措施需要长期坚持，并定期到正规医院进行复查，以便及时调整治疗方案。
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