脚后跟疼可能由多种原因引起，如足底筋膜炎、跟腱炎、足跟骨刺等。运动结合一些方法可缓解，如拉伸运动、按摩、泡脚、选择合适鞋子、使用辅助器具等。

1. 拉伸运动：进行足底筋膜和跟腱的拉伸，能减轻足跟压力。比如站在墙边，双手撑墙，患脚在后，膝盖伸直，脚跟着地，身体前倾，感受跟腱和足底的拉伸，每次保持30 - 60秒，重复3 - 5组。

2. 按摩：通过按摩可促进局部血液循环，缓解疼痛。用手指在足跟周围轻柔按压，找到痛点后适当加大力度，以能耐受为度，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。

3. 泡脚：用热水泡脚能放松足底肌肉和筋膜。可在水中加入适量艾叶、红花等中药材，起到温通经络的作用。水温保持在40 - 45摄氏度，每次浸泡20 - 30分钟。

4. 选择合适鞋子：不合适的鞋子会加重脚后跟疼痛。应选择有良好足弓支撑、减震功能的鞋子，避免穿高跟鞋、硬底鞋，减少足跟受到的冲击力。

5. 使用辅助器具：如足跟垫、足弓支撑垫等，能分散足跟压力，减轻疼痛。足跟垫可放置在鞋子内，提供额外的缓冲；足弓支撑垫则有助于维持足弓的正常形态。

6. 适度运动：进行一些低强度的有氧运动，如游泳、骑自行车等，可增强足部肌肉力量，改善局部血液循环，但要避免过度运动，防止损伤加重。

7. 药物治疗：疼痛较严重时，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。

脚后跟疼会给生活带来不便，通过运动结合拉伸、按摩、泡脚等方法，同时选择合适鞋子、使用辅助器具，并在必要时进行药物治疗，可有效缓解疼痛。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，明确病因并进行针对性治疗。

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