老年人失眠是常见问题，有3个天然方法可助改善，分别是食疗、穴位按摩、运动调节，这些方法简单易行且具有一定效果。
1. 食疗：食用一些有助于安神助眠的食物是不错的选择。比如小米，富含色氨酸，能促使大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素；莲子也有养心安神的功效，对于心烦多梦的失眠状况有改善作用；百合同样能清心安神，可缓解老年人虚烦惊悸、失眠多梦的症状。可以将这些食材煮成粥，长期食用，对睡眠有积极影响。
2. 穴位按摩：按摩特定穴位能调节身体机能，促进睡眠。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩此穴位可宁心安神；内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按摩它能理气安神；涌泉穴在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，按摩该穴位可滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便，对改善睡眠也有帮助。每天睡前用手指轻轻按揉这些穴位，每个穴位按揉3 - 5分钟。
3. 运动调节：适当的运动可以增强体质，改善睡眠质量。比如散步，这是一种温和的运动方式，老年人可以在傍晚时分进行，每次散步30 - 60分钟，速度适中；太极拳也是适合老年人的运动，其动作缓慢、柔和，能调节呼吸，放松身心，长期练习有助于改善睡眠；八段锦同样具有良好的健身和调节睡眠的作用，它的每个动作都有特定的功效，能使身体各部位得到锻炼。运动要注意适度，避免过度劳累。
4. 环境营造：舒适的睡眠环境对老年人睡眠很重要。保持卧室安静，可使用隔音窗帘或耳塞减少外界噪音干扰；调整卧室温度，一般保持在20 - 25摄氏度较为适宜；选择合适的床垫和枕头，保证睡眠的舒适度。
5. 作息规律：养成固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在节假日也不要打乱作息规律。睡前避免长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
老年人失眠可通过食疗、穴位按摩、运动调节等天然方法改善，同时营造良好的睡眠环境和保持规律的作息也至关重要。若失眠问题长期得不到改善，建议到正规医院的老年病科或神经内科就诊，寻求专业医生的帮助。