上班族久坐致大腿内侧变粗，可通过侧卧抬腿、蚌式开合、深蹲、弓步蹲、空中蹬自行车等运动改善。

1. 侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿伸直缓慢向上抬起，感受大腿内侧发力，每组15 - 20次，做3 - 4组。此运动能有效锻炼大腿内侧肌肉，增强肌肉力量，帮助消耗该部位多余脂肪。

2. 蚌式开合：仰卧在垫子上，屈膝，双脚脚底相对，双手放在身体两侧。保持腰部贴地，缓慢打开双膝，像蚌壳打开一样，再慢慢合上。每组进行15 - 20次，做3 - 4组。这个动作主要针对大腿内侧肌群，可增强其弹性和紧致度。

3. 深蹲：双脚打开与肩同宽，脚尖略微向外，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，背部挺直，然后起身回到起始位置。每次进行10 - 15次，做3 - 4组。深蹲是全身性的运动，在锻炼大腿内侧的同时，还能增强下肢其他部位的力量。

4. 弓步蹲：双脚并拢站立，向前迈出一步成弓步，前腿屈膝90度，后腿膝盖接近地面，然后换另一侧重复动作。每侧进行10 - 15次，做3 - 4组。弓步蹲可以有效刺激大腿内侧和外侧的肌肉，促进腿部血液循环。

5. 空中蹬自行车：仰卧在垫子上，双腿抬起在空中模拟蹬自行车的动作。速度适中，每组蹬1 - 2分钟，做3 - 4组。该运动能全面锻炼大腿肌肉，尤其对大腿内侧的塑形效果较好。

上班族因久坐导致大腿内侧变粗，通过上述侧卧抬腿、蚌式开合、深蹲、弓步蹲、空中蹬自行车等运动，长期坚持进行锻炼，可有效改善大腿内侧变粗的情况。同时，在日常生活中也应尽量减少久坐时间，适当增加活动量，以维持身体的健康和良好体态。

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