避免总咬舌头的关键在于保持良好口腔习惯、注意饮食调节、及时治疗口腔疾病、维持神经系统健康、调整生活作息等。
1. 保持良好口腔习惯：日常要注意口腔卫生，按时刷牙、使用牙线，清除口腔内食物残渣和细菌，防止口腔炎症影响咀嚼功能。同时，纠正不良咀嚼习惯，如单侧咀嚼，应双侧交替咀嚼，使咀嚼肌力量平衡，避免因一侧肌肉过度用力导致咬舌。
2. 注意饮食调节：饮食上要避免食用过于辛辣、刺激性食物，这类食物可能刺激口腔黏膜和舌头，导致其敏感度增加，增加咬舌几率。此外，进食时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，给口腔足够时间进行咀嚼和吞咽动作的协调。
3. 及时治疗口腔疾病：若存在龋齿、牙周炎、错颌畸形等口腔疾病，应及时就医治疗。龋齿会破坏牙齿结构，影响咀嚼效率；牙周炎会导致牙龈萎缩、牙齿松动，影响咀嚼稳定性；错颌畸形则会使牙齿咬合关系紊乱，都可能引发咬舌现象。例如，可通过补牙治疗龋齿，洗牙、刮治治疗牙周炎，正畸治疗错颌畸形。
4. 维持神经系统健康：神经系统对口腔肌肉的控制至关重要。要预防神经系统疾病，如脑梗死、脑出血等，这些疾病可能影响神经传导，导致口腔肌肉运动不协调而咬舌。平时可通过适当运动、合理饮食等方式维持血管健康，降低神经系统疾病发生风险。若出现头晕、头痛、肢体麻木等神经系统症状，应及时就诊。药物方面，可遵医嘱使用阿司匹林、阿托伐他汀、甲钴胺等药物辅助治疗神经系统疾病。
5. 调整生活作息：长期熬夜、精神压力过大等不良生活作息会导致身体疲劳、精神紧张，影响神经系统对口腔肌肉的控制。因此，要保证充足睡眠，每天尽量保证7 - 8小时睡眠时间。同时，可通过适当运动、听音乐、旅游等方式缓解精神压力，保持身心愉悦。
避免总咬舌头需要从多个方面入手，保持良好口腔习惯、注意饮食调节、及时治疗口腔疾病、维持神经系统健康以及调整生活作息等。只有综合采取这些措施，才能有效降低咬舌发生几率，保护口腔健康。若咬舌情况频繁发生且无法缓解，建议及时到正规医院职业病科或相关科室就诊，查明原因并进行针对性治疗。