降低龟头敏感度可通过多种运动实现，如提肛运动、慢跑、游泳、深蹲、瑜伽、太极拳、骑自行车等。
1. 提肛运动：提肛运动能增强盆底肌肉力量，促进会阴部血液循环。通过有规律地收缩和放松肛门，可间接锻炼与性功能相关的肌肉群，长期坚持有助于改善局部神经调节功能，从而在一定程度上降低龟头敏感度。一般建议每次收缩肛门3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天可做3组，每组50 - 100次。
2. 慢跑：慢跑是一种全身性的有氧运动，能提高身体素质和心肺功能。在慢跑过程中，身体的血液循环加快，包括生殖器官的血液循环也会得到改善。良好的血液循环有助于维持生殖器官的健康，调节神经传导，对降低龟头敏感度有积极作用。每周可进行3 - 5次慢跑，每次持续30分钟以上。
3. 游泳：游泳是一种综合性的运动，能锻炼全身肌肉。在游泳时，水对身体有一定的压力和按摩作用，可促进身体的新陈代谢和血液循环。同时，游泳还能缓解精神压力，放松身心，这对于改善性功能和降低龟头敏感度也有帮助。可以每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。
4. 深蹲：深蹲主要锻炼下肢和臀部肌肉，同时也能刺激雄性激素的分泌。雄性激素对于维持男性的性功能至关重要。通过增强腿部和臀部的力量，能提高身体的稳定性和耐力，进而对性功能产生积极影响，降低龟头敏感度。每天可进行3 - 4组深蹲，每组15 - 20次。
5. 瑜伽：瑜伽注重身体的柔韧性、平衡性和呼吸调节。一些特定的瑜伽姿势，如束角式、英雄式等，有助于促进生殖器官的血液循环，舒缓身心压力，调节内分泌系统。长期练习瑜伽可以改善身体的整体状态，对降低龟头敏感度有辅助作用。建议每周练习3 - 4次，每次60 - 90分钟。
6. 太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，动作缓慢、柔和，注重身心的和谐统一。练习太极拳能调节呼吸，增强身体的协调性和柔韧性，还能缓解精神紧张。通过改善身体的整体状态，对性功能的调节也有一定帮助，从而有助于降低龟头敏感度。可以每天练习1 - 2次，每次30 - 60分钟。
7. 骑自行车：骑自行车能锻炼腿部肌肉，同时在骑行过程中，身体的颠簸和震动也会对会阴部产生一定的刺激和按摩作用，促进局部血液循环。不过要注意选择合适的自行车和骑行姿势，避免过度压迫会阴部。每周可骑行3 - 4次，每次骑行时间根据个人情况而定，一般在30 - 60分钟左右。
通过坚持进行提肛运动、慢跑、游泳、深蹲、瑜伽、太极拳、骑自行车等运动，能够从不同方面改善身体的机能，促进血液循环，调节神经功能和内分泌系统，从而在一定程度上降低龟头敏感度。但需要注意的是，运动效果的显现需要一定的时间和坚持，同时如果存在严重的性功能问题，应及时前往正规医院男科或生殖健康科就诊，以便获得更专业的诊断和治疗。