月经老不干净时，补充铁元素、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养很关键。

1. 铁元素：月经持续不干净会导致失血增多，容易引起缺铁性贫血。补充铁元素能提高血红蛋白的含量，增强氧气运输能力，预防和改善贫血症状。常见含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、豆类等。必要时可遵医嘱服用硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等铁剂。

2. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于修复受损组织和维持正常生理功能至关重要。在月经异常期间，补充足够的蛋白质有助于增强身体抵抗力，促进身体恢复。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等。

3. 维生素：维生素在人体的新陈代谢、免疫系统和生殖系统中起着重要作用。维生素C能促进铁的吸收，维生素E具有抗氧化作用，维生素B族参与能量代谢。新鲜的水果和蔬菜是维生素的良好来源，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等。也可在医生指导下服用复合维生素片。

4. 矿物质：钙、镁等矿物质对于维持骨骼健康和神经肌肉功能正常非常重要。月经不调可能会影响矿物质的吸收和代谢，适当补充有助于维持身体的正常生理功能。奶制品、坚果、绿叶蔬菜等食物富含钙和镁。

5. 膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。在月经期间，身体的激素变化可能会导致肠道功能紊乱，补充膳食纤维可以改善这种情况。全谷类食物、水果、蔬菜等都含有丰富的膳食纤维。

月经老不干净时，合理的营养补充对于身体的恢复和健康至关重要。通过摄入富含铁元素、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，必要时配合药物补充，可以帮助改善身体状况，缓解因月经异常带来的不适。但如果月经问题持续存在或伴有其他异常症状，应及时到正规医院的妇科就诊，查明原因并进行针对性治疗。

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