要通过运动处方告别细胞量>40%的状况、重拾健康活力，可从有氧运动、力量训练、运动频率与时间、运动强度把控、运动前后注意事项等方面入手。
1. 有氧运动：有氧运动能有效提高心肺功能，促进新陈代谢，帮助身体消耗多余的能量和脂肪，改善细胞的生存环境。常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。慢跑可以增强腿部肌肉力量，提高身体耐力；游泳是全身性的运动，对关节的压力较小；骑自行车能锻炼腿部和臀部肌肉，同时还能欣赏沿途风景，增加运动的趣味性。
2. 力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等自重训练。增加肌肉量不仅能让身体线条更加美观，还能在日常生活中消耗更多的热量，对改善细胞状态有积极作用。
3. 运动频率与时间：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分散在不同的天数进行，例如每周运动5天，每天运动30分钟。同时，每周还应进行2 - 3次的力量训练。合理的运动频率和时间安排能让身体逐渐适应运动负荷，避免过度疲劳和受伤。
4. 运动强度把控：运动强度要根据个人的身体状况进行调整。中等强度的有氧运动可以通过心率来判断，一般运动时心率保持在最大心率的60% - 70%为宜。最大心率可以用220减去年龄来估算。在进行力量训练时，要选择合适的重量，每组动作能完成8 - 12次为最佳。
5. 运动前后注意事项：运动前要进行适当的热身活动，如快走、关节活动等，以减少运动损伤的风险。运动后要进行拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。此外，运动过程中要注意补充水分，保持身体的水分平衡。
通过制定合理的运动处方，包括有氧运动、力量训练、合理安排运动频率与时间、把控运动强度以及注意运动前后的事项等，可以有效改善身体细胞的状态，告别细胞量>40%的不利状况，从而重拾健康活力。但在实施运动处方的过程中，若出现身体不适等情况，应及时停止运动并前往正规医院就诊。