背部肌肉劳损通常是因长期不良姿势、过度劳累等引起，要快速恢复可通过物理治疗、药物治疗、康复锻炼等方法。物理治疗如热敷、按摩等能促进血液循环；药物治疗可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、活血化瘀的中成药等缓解症状；康复锻炼能增强背部肌肉力量，改善劳损状况。
1. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，通过热传递，使背部肌肉血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉紧张。一般可用热毛巾或热水袋敷于背部，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩能放松背部肌肉，缓解疼痛。可由专业人员进行按摩，通过揉、捏、推等手法，改善肌肉的痉挛状态。此外，还可采用针灸、拔罐等中医物理疗法，刺激穴位，疏通经络，减轻背部肌肉的不适。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解背部肌肉劳损引起的疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以放松紧张的肌肉，减轻肌肉痉挛。活血化瘀的中成药如活血止痛胶囊、舒筋活血片、云南白药胶囊等，能促进背部血液循环，消除淤血，促进损伤的恢复。使用药物时需遵医嘱。
3. 康复锻炼：小飞燕动作可增强背部肌肉力量。俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持3 - 5秒后放下，重复进行。平板支撑能锻炼核心肌群，包括背部肌肉。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，坚持一定时间。游泳也是很好的锻炼方式，在游泳过程中，背部肌肉得到充分的伸展和收缩，有助于恢复。此外，还可进行瑜伽中的一些背部伸展动作，如猫牛式、下犬式等，帮助改善背部肌肉的柔韧性和力量。
4. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。在工作和生活中，要注意调整桌椅高度，使眼睛与电脑屏幕保持合适的高度，减少背部肌肉的负担。
5. 休息与保暖：保证充足的休息时间，让背部肌肉得到充分的恢复。同时，注意背部保暖，避免受寒，可根据天气情况适当增添衣物。
背部肌肉劳损的恢复需要综合多种方法。物理治疗能促进血液循环、放松肌肉；药物治疗可缓解疼痛和炎症；康复锻炼能增强背部肌肉力量；改善姿势和注意休息保暖也有助于病情的恢复。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨科或康复科就诊。