孕妇必吃的零食有坚果、水果干、奶制品、全麦面包、海苔等。
1. 坚果：如核桃、巴旦木、腰果等。坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视力发育有益，蛋白质有助于胎儿身体组织的构建。同时，坚果中的维生素E等抗氧化物质，能增强孕妇的免疫力，减少孕期感染的风险。
2. 水果干：像葡萄干、红枣干、苹果干等。水果干保留了水果中的大部分营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维。葡萄干含有丰富的铁元素，可预防孕妇缺铁性贫血；红枣干具有补中益气的作用，对孕妇的身体有一定的滋补功效；苹果干富含果胶，能促进肠道蠕动，缓解孕妇常见的便秘问题。
3. 奶制品：包括牛奶、酸奶、奶酪等。奶制品是优质蛋白质和钙的良好来源。钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要，孕妇摄入足够的钙，也有助于预防自身孕期骨质疏松。酸奶中还含有益生菌，可调节肠道菌群，改善孕妇的消化功能。
4. 全麦面包：全麦面包富含膳食纤维、B族维生素等营养物质。膳食纤维能增加饱腹感，减少孕妇对其他高热量零食的摄入，同时促进肠道健康。B族维生素参与人体的新陈代谢，对孕妇和胎儿的神经系统发育有重要作用。
5. 海苔：海苔含有丰富的碘、维生素A、维生素C和膳食纤维。碘是合成甲状腺激素的重要原料，对胎儿的智力和身体发育起着关键作用。维生素A有助于胎儿视力的发育，维生素C能增强孕妇的抵抗力。
孕妇在孕期选择合适的零食，既能补充自身和胎儿所需的营养，又能缓解孕期的饥饿感。坚果、水果干、奶制品、全麦面包和海苔等零食，都具有各自独特的营养价值，适合孕妇食用。但孕妇在食用时也需注意适量，保持饮食的均衡和多样化。
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