缓解一直耳鸣的困扰可从调整生活方式、进行耳部按摩、合理用药等方面入手。调整生活方式包括规律作息、避免噪音等；耳部按摩有鼓膜按摩、鸣天鼓等；合理用药可使用改善内耳循环、营养神经、抗焦虑抑郁等药物。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体恢复和内耳血液循环，缓解耳鸣症状。避免长时间处于噪音环境中，噪音会损伤内耳毛细胞，加重耳鸣，若无法避免，可佩戴耳塞等防护用品。减少咖啡因和酒精的摄入，它们可能会刺激神经系统，使耳鸣加重。适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质，改善全身血液循环，对内耳循环也有积极影响。保持心情舒畅，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，不良情绪可能会诱发或加重耳鸣。
2. 耳部按摩：鼓膜按摩，用手掌堵住双耳之后迅速离开，反复进行，可促进耳部血液循环，改善耳鸣。鸣天鼓，两手掌心紧按耳朵孔，两手的食指搭在中指上，向脑后枕骨轻轻叩击，能调节耳部气血运行。按摩合谷穴，合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，用对侧拇指按揉，有一定的通经活络作用，对耳鸣有辅助缓解效果。按摩翳风穴，翳风穴在耳垂后方，乳突与下颌角之间的凹陷处，按揉该穴位可改善耳部气血不畅。按摩听宫穴，听宫穴位于面部，耳屏正中与下颌骨髁突之间的凹陷中，经常按摩有助于缓解耳鸣。
3. 合理用药：改善内耳循环的药物，如银杏叶提取物、甲磺酸倍他司汀等，可增加内耳血液供应，改善耳鸣症状。营养神经的药物，如甲钴胺、维生素B1等，有助于修复受损的神经细胞，减轻耳鸣。抗焦虑抑郁药物，如盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀等，对于因精神因素导致耳鸣加重的情况有一定的治疗作用。但用药必须遵医嘱。
缓解一直耳鸣的困扰需要综合多方面进行。调整生活方式是基础，能从整体上改善身体状态；耳部按摩简单易行，可作为日常保健方法；合理用药则是针对耳鸣病因进行治疗。若耳鸣症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。