空腹血糖7.4mmol/L高于正常范围，若想恢复正常，可从饮食调整、运动管理、药物治疗等方面入手，同时要做好血糖监测和保持良好心态。
1. 饮食调整：遵循低糖、高纤维、适量蛋白质和健康脂肪的饮食原则。增加蔬菜摄入，如菠菜、西兰花、芹菜等，它们富含膳食纤维，可延缓碳水化合物吸收，稳定血糖。控制主食量，选择粗粮代替部分细粮，如燕麦、糙米、玉米等。减少高糖水果摄入，可选择低糖水果，如苹果、柚子、草莓等。避免食用高糖、高脂肪、高盐食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等。合理分配三餐，定时定量进食，避免暴饮暴食。
2. 运动管理：坚持适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。运动可增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，降低血糖水平。也可结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动时间可选择在饭后1 - 2小时进行，避免空腹运动，防止低血糖发生。运动前要做好热身准备，运动后要进行放松活动。
3. 药物治疗：若通过饮食和运动血糖仍控制不佳，需在医生指导下使用药物治疗。常见的降糖药物有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等。二甲双胍可减少肝脏葡萄糖输出，增加外周组织对葡萄糖的摄取和利用；格列齐特能刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，降低血糖；阿卡波糖可抑制碳水化合物在肠道的吸收，降低餐后血糖。使用药物时需严格遵医嘱，不能自行增减剂量或停药。
4. 血糖监测：定期监测血糖，包括空腹血糖、餐后血糖等，了解血糖变化情况。根据血糖监测结果，调整饮食、运动和药物治疗方案。可使用血糖仪在家自行监测血糖，也可定期到医院进行糖化血红蛋白等检查，评估长期血糖控制情况。
5. 保持良好心态：长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响内分泌系统，导致血糖升高。要学会通过适当方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友交流等，保持积极乐观的心态，有利于血糖的控制。
空腹血糖7.4mmol/L虽高于正常，但通过合理的饮食调整、规律的运动管理、规范的药物治疗，同时做好血糖监测和保持良好心态，有望使血糖恢复正常。若血糖持续异常或出现不适症状，应及时到正规医院内分泌科就诊。