压力大导致耳朵后面长疙瘩，主要是因为精神长期紧绷影响内分泌和免疫系统。情绪调节法包括运动锻炼、音乐放松、社交互动、冥想练习、规律作息等。
1. 运动锻炼：运动可促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能改善情绪，让人产生愉悦感。像跑步、游泳、瑜伽等运动，能有效释放压力，增强身体素质，调节内分泌，从而缓解因压力大引发的身体不适，减少耳朵后面长疙瘩的情况。
2. 音乐放松：聆听舒缓的音乐能够放松身心，减轻紧张和焦虑情绪。不同类型的音乐有不同的效果，例如古典音乐的悠扬旋律、轻音乐的舒缓节奏，都可以帮助人们转移注意力，使精神得到放松，进而改善因压力导致的内分泌失调。
3. 社交互动：与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，能获得情感上的支持和理解。良好的社交关系可以提供一个释放压力的渠道，让人感受到温暖和归属感，有助于缓解心理压力，对调节身体的内分泌和免疫系统有积极作用。
4. 冥想练习：冥想是一种通过专注和放松来调节心理状态的方法。每天花一定时间进行冥想，能帮助人们集中注意力，排除杂念，平静内心。长期坚持冥想可以增强心理韧性，更好地应对压力，改善身体的应激反应，减少压力对身体的不良影响。
5. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的生活作息对于调节情绪和身体健康至关重要。睡眠不足会导致身体疲劳、情绪波动，进而影响内分泌系统。建立规律的作息时间，早睡早起，保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体恢复和调整，维持内分泌的稳定。
此外，在药物治疗方面，如果疙瘩是因压力引发的炎症反应，可遵医嘱使用阿莫西林、头孢克肟、罗红霉素等药物进行消炎治疗。
压力大导致耳朵后面长疙瘩是常见的身心反应，通过运动锻炼、音乐放松、社交互动、冥想练习和规律作息等情绪调节方法，能有效缓解压力，调节内分泌和免疫系统。同时，若症状严重，可在医生指导下合理使用药物治疗。若情况持续不改善，建议及时前往正规医院就诊。