跟骨骨折疼痛可通过遵循愈合时间表、药物治疗、物理治疗、康复训练、日常护理等方式缓解，这些方法相互配合能有效减轻患者痛苦，促进恢复。
1.遵循愈合时间表：跟骨骨折愈合通常分为血肿炎症机化期、原始骨痂形成期和骨板形成塑形期。在血肿炎症机化期（伤后6 - 8小时开始，至伤后2周左右完成），需保持骨折部位制动，避免活动加重损伤和疼痛，可将患肢抬高，促进血液回流，减轻肿胀疼痛。原始骨痂形成期（一般从伤后3周开始，持续到3个月左右），可在医生指导下进行适当的非负重活动，防止关节僵硬，同时减轻长期不活动带来的不适。骨板形成塑形期（约从伤后6 - 12个月开始），可逐渐增加负重，促进骨折部位进一步愈合和功能恢复，但要注意活动强度和频率，避免过度劳累。
2.药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有解热、镇痛、抗炎的作用，能有效缓解跟骨骨折后的轻至中度疼痛。消肿药物如七叶皂苷钠等，可促进局部血液循环，减轻肿胀，从而缓解因肿胀引起的疼痛。此外，一些中成药物如活血止痛胶囊、接骨七厘片等，也有助于活血化瘀、消肿止痛，促进骨折愈合。使用药物需遵医嘱。
3.物理治疗：早期可进行冰敷，用冰袋或冷毛巾敷在骨折部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。伤后48小时后可改为热敷，促进血液循环，加快淤血吸收。还可采用超声波治疗、红外线照射等物理疗法，改善局部代谢，减轻炎症反应，缓解疼痛。
4.康复训练：在骨折愈合的不同阶段，进行针对性的康复训练。早期可进行脚趾的屈伸活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩。随着骨折的愈合，可逐渐进行踝关节的屈伸、旋转等活动，增强关节的灵活性和稳定性。后期可进行平衡训练、步态训练等，恢复正常的行走功能。康复训练应循序渐进，避免过度训练导致疼痛加重。
5.日常护理：保持骨折部位清洁干燥，避免感染。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，减轻跟骨的压力。注意休息，保证充足的睡眠，有利于身体恢复。饮食上多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜水果等，促进骨折愈合。
跟骨骨折疼痛的缓解需要综合多种方法，按照愈合时间表进行科学护理至关重要。药物治疗、物理治疗、康复训练和日常护理相互配合，能有效减轻疼痛，促进跟骨骨折的愈合和功能恢复。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。