中医调养肩关节疼痛可通过中药内服、针灸推拿、中药熏蒸、拔罐、功能锻炼等方法。
1. 中药内服：中医认为肩关节疼痛多与气血不畅、肝肾亏虚等有关。可选用一些具有活血化瘀、通络止痛、补益肝肾功效的中药。比如独活寄生汤，其由独活、桑寄生、杜仲、牛膝等药物组成，能祛风湿、止痹痛、益肝肾、补气血；身痛逐瘀汤，含有秦艽、川芎、桃仁、红花等药物，可活血行气、祛瘀通络、通痹止痛；小活络丹，有川乌、草乌、地龙等成分，能祛风除湿、化痰通络、活血止痛。不过，使用中药必须遵医嘱。
2. 针灸推拿：针灸是通过针刺特定穴位来调节人体气血运行。常用穴位有肩髃、肩髎、肩贞等。针刺这些穴位可起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。推拿则是通过手法作用于肩部肌肉、关节，如揉法、滚法、拿法等，能缓解肌肉痉挛，改善关节活动度，促进局部血液循环。一般每周可进行2 - 3次针灸推拿治疗。
3. 中药熏蒸：将具有活血化瘀、祛风除湿作用的中药，如乳香、没药、防风、艾叶等，装入布袋中，蒸煮后热敷于肩部。中药熏蒸可使药物直接作用于肩部皮肤，通过皮肤渗透吸收，达到温通经络、散寒止痛的效果。每次熏蒸时间约30分钟，每周可进行2 - 3次。
4. 拔罐：拔罐能改善肩部的血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。常见的拔罐方法有留罐法、闪罐法等。留罐法是将火罐吸附在肩部穴位上，保持一定时间；闪罐法是将火罐迅速拔上、取下，反复多次。拔罐的部位通常选择肩部疼痛明显处及周围穴位，每周可进行1 - 2次。
5. 功能锻炼：适当的功能锻炼有助于增强肩部肌肉力量，改善关节活动度。常见的锻炼方法有爬墙法，面对墙壁，用手指沿墙壁缓缓向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原位；划圈法，站立位，手臂伸直，以肩部为中心做环形摆动，顺时针、逆时针方向交替进行；甩手锻炼，站立位，两臂自然下垂，然后用力前后摆动。功能锻炼应循序渐进，每天坚持进行。
中医调养肩关节疼痛具有多种方法，通过中药内服、针灸推拿、中药熏蒸、拔罐以及功能锻炼等综合手段，能有效改善肩部气血循环，缓解疼痛，增强肩部功能。但在进行中医调养时，需根据个人情况选择合适的方法，并在专业医生的指导下进行。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。