中医认为四季调养可通过顺应四季特点，从饮食、起居、运动、情志、中药调理等方面入手告别焦虑烦恼。春季宜养肝，夏季要养心，秋季需养肺，冬季应养肾，同时结合合理的生活方式和中药辅助。
1. 春季调养：春季阳气上升，万物复苏，对应肝脏。饮食上可多吃一些具有养肝作用的食物，如菠菜、芹菜、枸杞等。起居方面，应早睡早起，多到户外散步、踏青，使阳气得以舒展。运动可选择太极拳、八段锦等较为柔和的项目，以促进气血流通。情志上要保持心情舒畅，避免生气恼怒，以免伤肝。中药调理可选用逍遥丸、柴胡疏肝散等，以疏肝理气，但需遵医嘱。
2. 夏季调养：夏季气候炎热，对应心脏。饮食宜清淡，多吃清热解暑的食物，如绿豆、苦瓜、西瓜等。起居要晚睡早起，适当午休，避免长时间在高温环境中活动。运动可选择在清晨或傍晚较凉爽的时候进行，如游泳、慢跑等。情志上要注意保持平静，避免情绪过于激动，以免心火过旺。中药可选用生脉饮、牛黄清心丸等，以养心安神，同样要遵医嘱使用。
3. 秋季调养：秋季气候干燥，对应肺脏。饮食应多吃润肺生津的食物，如梨、百合、银耳等。起居要早睡早起，以顺应秋季收敛之性。运动可选择登高、瑜伽等，增强肺功能。情志上要避免悲秋情绪，保持乐观开朗。中药可选用养阴清肺丸、川贝枇杷膏等，以润肺止咳，使用时需遵循医生建议。
4. 冬季调养：冬季气候寒冷，对应肾脏。饮食宜温热，多吃补肾的食物，如羊肉、核桃、黑芝麻等。起居要早睡晚起，保证充足的睡眠，以养藏阳气。运动可选择在室内进行，如室内健身操等。情志上要保持平和，避免过度劳累和情绪波动。中药可选用金匮肾气丸、六味地黄丸等，以补肾益精，但要在医生指导下服用。
5. 生活方式：除了四季不同的调养方法外，还应保持规律的生活作息，避免熬夜。戒烟限酒，减少对身体的刺激。同时，要学会释放压力，可通过听音乐、阅读等方式缓解焦虑情绪。
中医的四季调养方法是一个整体的养生体系，通过在不同季节从饮食、起居、运动、情志和中药调理等方面进行合理安排，能够调节身体的阴阳平衡，增强体质，从而有效缓解焦虑烦恼。但在进行中药调理时，务必遵医嘱，如有严重的焦虑等问题，建议及时到正规医院的中医科或精神心理科就诊。