长期手淫者可通过补充蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、精氨酸等营养物质来改善身体状况，鸡蛋、苹果、牡蛎、核桃、鳝鱼等食物是不错的选择。
1. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于长期手淫者恢复体力和维持正常生理功能至关重要。富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶中的蛋白质消化率高，易于被人体吸收利用。
2. 维生素：维生素在人体新陈代谢、免疫调节等方面发挥着重要作用。长期手淫可能导致身体免疫力下降，补充维生素能增强免疫力。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，新鲜的水果如橙子、苹果、草莓等富含维生素C。维生素E也是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损伤，坚果、植物油中含量丰富。B族维生素参与能量代谢，全谷类食物、绿叶蔬菜等是其良好来源。
3. 矿物质：锌、镁等矿物质对生殖系统健康尤为重要。锌是许多酶的组成成分，参与精子的生成和成熟过程，牡蛎、扇贝等贝类食物含锌量较高。镁有助于调节神经和肌肉活动，增强耐久力，香蕉、菠菜等食物中含有丰富的镁。
4. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸对心血管健康有益，还能改善大脑功能。核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸，深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等也是其优质来源。这些食物中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险。
5. 精氨酸：精氨酸是精子形成的必要成分，补充精氨酸可以提高精子质量。鳝鱼、泥鳅、海参等食物富含精氨酸。精氨酸能促进精子的生成和运动能力，对生殖功能有积极影响。
长期手淫者通过合理的营养补充，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和精氨酸的食物，有助于改善身体状况，维持生殖系统健康和整体生理功能。但需注意饮食应均衡多样，避免过度依赖单一食物。若身体出现不适症状，建议及时到正规医院就诊。