想让头发疯长，鸡蛋、菠菜、三文鱼、坚果、黑豆等食物是关键。
1. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素B族、铁、锌等多种营养物质。蛋白质是头发生长的基础，维生素B族能促进头皮新陈代谢，铁和锌有助于维持头发的健康状态。缺乏这些营养素可能导致头发干枯、易断和生长缓慢。每天食用1 - 2个鸡蛋，可以为头发提供充足的营养支持。
2. 菠菜：菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，含有大量的铁、维生素C、维生素A和叶酸。铁元素是制造血红蛋白的关键原料，能为毛囊提供充足的氧气和养分，促进头发生长。维生素C有助于铁的吸收，维生素A和叶酸对头皮健康也十分重要，可改善头皮环境，为头发的生长创造良好条件。
3. 三文鱼：三文鱼是优质的蛋白质来源，同时富含Omega - 3脂肪酸。这种脂肪酸对头发健康益处颇多，它可以减少炎症，保持头皮的水分，使头发更加柔顺、亮泽，还能促进头发生长。每周食用2 - 3次三文鱼，能有效补充身体所需的Omega - 3脂肪酸。
4. 坚果：如杏仁、核桃等坚果，富含维生素E、B族维生素、镁和锌等营养成分。维生素E具有抗氧化作用，能保护头发免受自由基的损伤，延缓头发衰老。B族维生素参与身体的新陈代谢，有助于维持头发的正常生长。镁和锌对头发的强度和韧性有重要影响。每天适量食用一小把坚果，对头发健康大有益处。
5. 黑豆：黑豆是一种常见的黑色食物，含有丰富的蛋白质、维生素B族、铁和花青素等。蛋白质是头发生长的关键物质，维生素B族能促进头发生长和防止脱发。铁元素为头发生长提供必要的营养，花青素则具有抗氧化作用，可保护毛囊细胞。可以将黑豆煮成粥或打成豆浆食用。
合理的饮食对于头发的生长至关重要。鸡蛋、菠菜、三文鱼、坚果和黑豆等食物，各自富含多种对头发有益的营养成分，通过均衡摄入这些食物，能够为头发提供全面的营养支持，促进头发的健康生长。在日常生活中，可将这些食物纳入饮食计划，长期坚持，以达到让头发疯长的目的。同时，若头发问题较为严重，建议及时到正规医院的毛发美容科就诊。