经常尿频会给生活带来诸多不便，有三种运动可在一定程度上改善这种状况，分别是提肛运动、慢跑、瑜伽。这些运动能通过增强盆底肌肉力量、促进血液循环、调节身体机能等方式对尿频起到改善作用。
1. 提肛运动：提肛运动主要是有规律地往上提收肛门，然后放松。这一运动能有效锻炼盆底肌肉，增强其收缩能力。对于因盆底肌肉松弛导致的尿频，如女性产后、中老年人群，提肛运动可使盆底肌肉更加紧实，从而增强对尿道的支撑和控制能力，减少尿液的不自主流出。一般建议每次进行提肛运动时，收缩肛门持续3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天可做3 - 4组，每组10 - 15次。
2. 慢跑：慢跑是一种全身性的有氧运动。在慢跑过程中，身体的血液循环会加快，新陈代谢也会增强。这有助于肾脏更有效地过滤和排泄尿液，维持泌尿系统的正常功能。同时，慢跑还能增强身体的免疫力，减少泌尿系统感染的风险，而泌尿系统感染是导致尿频的常见原因之一。慢跑时应注意保持适当的速度和节奏，避免过度劳累，每周可进行3 - 5次，每次持续20 - 30分钟。
3. 瑜伽：瑜伽包含多种体式和呼吸法。一些特定的瑜伽体式，如束角式、坐立前屈式等，能够对腹部和盆腔区域产生温和的刺激和按摩作用，促进该区域的血液循环和新陈代谢。通过调节身体的内分泌系统和神经系统，瑜伽可以帮助改善膀胱的功能，增强膀胱的储尿能力，从而缓解尿频症状。练习瑜伽时要注意动作的规范和适度，可根据自身情况选择适合的课程和体式，每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟。
4. 运动的注意事项：在进行这些运动改善尿频时，要注意循序渐进，避免一开始就过度运动，以免造成身体损伤。运动前应做好热身准备，运动后要进行适当的拉伸放松。同时，要保持良好的运动习惯和规律的作息时间，这有助于提高运动效果。
5. 结合其他方式：运动改善尿频不能孤立进行，还应结合健康的生活方式。例如，要注意饮食的均衡，减少摄入辛辣、刺激性食物，避免过量饮水尤其是在睡前。保持良好的个人卫生习惯，预防泌尿系统感染。如果尿频症状较为严重或持续不缓解，应及时就医，进行全面的检查和诊断，以排除其他疾病的可能。
提肛运动、慢跑、瑜伽这三种运动对改善经常尿频有一定的帮助。通过增强盆底肌肉力量、促进血液循环、调节身体机能等，能在一定程度上缓解尿频症状。但运动改善尿频需要长期坚持，并且要结合健康的生活方式。若尿频问题严重，需及时就医，寻求专业的治疗。