压力大导致白细胞和中性粒细胞高，可通过运动锻炼、冥想放松、社交互动、培养兴趣爱好、合理饮食等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可改善情绪，缓解压力。像跑步、游泳、瑜伽等运动，都有助于放松身心，减轻紧张感，从而对因压力引起的白细胞和中性粒细胞升高起到一定的调节作用。长期坚持运动，还能增强身体素质，提高身体的抗压能力。
2. 冥想放松：冥想是一种有效的放松方式。找一个安静的环境，静下心来专注于呼吸，排除杂念。这可以帮助降低身体的应激反应，使身体和大脑得到深度的放松。通过冥想，能调节神经系统功能，缓解压力带来的不良影响，进而改善白细胞和中性粒细胞的异常情况。
3. 社交互动：与亲朋好友保持良好的沟通和交流，分享生活中的喜怒哀乐。社交支持能提供情感上的慰藉，减轻孤独感和压力感。参加社交活动，如聚会、社团活动等，还能拓展人际关系，丰富生活体验，有助于保持积极乐观的心态，对调节身体的生理指标有益。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等。兴趣爱好可以转移注意力，让人从压力情境中解脱出来，沉浸在愉悦的体验中。这种积极的情绪体验能够调节内分泌系统，改善身体的应激状态，对白细胞和中性粒细胞的水平产生积极影响。
5. 合理饮食：保证摄入均衡的营养物质，多吃富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B有助于调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。同时，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，维持身体正常的生理功能。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会加重身体的负担，不利于情绪的调节。此外，还可以适当补充一些具有安神作用的中药材，如酸枣仁、远志、茯苓等，但需遵医嘱。
压力大导致白细胞和中性粒细胞高时，可综合运用运动锻炼、冥想放松、社交互动、培养兴趣爱好和合理饮食等情绪调节方法。这些方法有助于缓解压力，调节身体的生理和心理状态，改善白细胞和中性粒细胞的异常情况。若情况持续不改善或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院内科就诊。