怀孕36周肚子发硬发紧绷，可通过正确认识假性宫缩、适当休息、调整姿势、放松心情、及时就医等方式来让孕妇安心，此外还需做好胎动监测和日常护理。
1. 正确认识假性宫缩：怀孕36周时肚子发硬发紧绷，很多时候是假性宫缩导致的。假性宫缩是一种生理现象，其特点是持续时间短、力量弱，一般不会引起宫颈口的扩张。了解这一知识，孕妇就不会过度紧张。
2. 适当休息：过度劳累可能会诱发肚子发硬发紧绷的情况。孕妇此时应减少活动，找个舒适、安静的地方躺下或坐下休息，避免长时间站立或行走，让身体得到放松，有助于缓解不适。
3. 调整姿势：不合适的姿势也可能加重肚子的紧绷感。孕妇可以尝试调整姿势，比如左侧卧位，这样能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善子宫胎盘的血液循环，从而缓解肚子发硬的症状。
4. 放松心情：精神过度紧张会使身体的应激反应增强，加重假性宫缩。孕妇可以通过听舒缓的音乐、看轻松的书籍等方式来放松心情，保持平和的心态，这对缓解肚子的不适也有帮助。
5. 及时就医：如果肚子发硬发紧绷的情况频繁出现，或者伴有腹痛、阴道流血、流水等症状，可能是早产等异常情况的信号，孕妇应立即前往正规医院就诊，进行相关检查，如超声检查、胎心监护等，以便医生及时了解胎儿的情况并采取相应的治疗措施。
6. 胎动监测：孕妇要学会正确数胎动，这是自我监测胎儿宫内状况的重要方法。一般来说，早、中、晚各数1小时胎动，每小时胎动次数应不少于3 - 5次。如果发现胎动异常，如胎动过多或过少，应及时就医。
7. 日常护理：孕妇在日常生活中要注意保持充足的睡眠，避免熬夜；饮食上要营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物；注意个人卫生，保持外阴清洁，预防感染。
怀孕36周肚子发硬发紧绷是孕妇可能会遇到的情况，孕妇不必过于惊慌。通过正确认识假性宫缩、适当休息、调整姿势、放松心情、及时就医、做好胎动监测和日常护理等措施，能有效缓解不适，让孕妇更安心地度过孕期。若出现异常情况，一定要及时到正规医院寻求专业医生的帮助。