职场人摆脱抑郁症困扰可通过心理调节、生活方式调整、药物辅助等方式。心理调节包括认知重构、情绪释放；生活方式调整涵盖规律作息、适度运动、社交互动；药物辅助则需在医生指导下使用相关药物。

1. 认知重构：职场人要学会识别自己的负面思维模式，比如过度自责、灾难化想象等。通过积极的自我对话，用更客观、理性的思维取代这些负面思维。例如，当工作出现失误时，不要一味地认为自己无能，而是思考如何从这次失误中吸取经验教训。

2. 情绪释放：可以选择适合自己的方式来释放内心的压力和负面情绪。如写日记，将自己的感受和想法记录下来；也可以进行绘画、音乐创作等艺术活动，把情绪通过艺术形式表达出来。

3. 规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于恢复体力和精神状态，提高身体的抗压能力。避免熬夜和白天过长时间的午睡。

4. 适度运动：运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪。职场人可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。每周至少进行三次运动，每次运动30分钟以上。

5. 社交互动：多与亲朋好友交流沟通，分享工作和生活中的感受。参加社交活动，扩大自己的社交圈子，增加人际支持。避免长时间独处，减少孤独感。

6. 药物辅助：在抑郁症较为严重的情况下，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。这些药物可以调节大脑中的神经递质水平，缓解抑郁症状。但用药必须严格遵医嘱。

职场人摆脱抑郁症困扰需要综合运用心理调节、生活方式调整和药物辅助等方法。心理调节能从根本上改变思维和情绪模式，生活方式调整有助于提高身体和心理的健康水平，药物辅助则在必要时发挥重要作用。通过这些方法的综合应用，职场人有望逐渐摆脱抑郁症的困扰，恢复健康的心理状态。

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