职场人远离腰肌劳损，可从保持正确姿势、合理安排工作休息、加强腰部锻炼、注意腰部保暖、合理使用药物等方面入手。
1. 保持正确姿势：职场人在工作时，无论是坐姿还是站姿都要保持正确。坐着时，应使腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平高度，避免弯腰驼背或瘫坐。站立时，双脚平稳着地，挺胸收腹，让腰部承受正常的压力，减少因不良姿势导致的腰部肌肉过度紧张。
2. 合理安排工作休息：长时间连续工作会使腰部肌肉持续处于紧张状态，容易引发腰肌劳损。因此，要合理安排工作时间，定时起身活动。例如，每隔1 - 2小时站起来走动一下，做一些简单的腰部伸展动作，如左右转动腰部、前后弯腰等，放松腰部肌肉。
3. 加强腰部锻炼：适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性和耐受性。常见的锻炼方法有小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是指趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。
4. 注意腰部保暖：腰部受寒会使腰部肌肉收缩，血液循环减慢，容易导致腰肌劳损。职场人在空调环境中要注意腰部保暖，可以穿一件保暖的外套或佩戴护腰。在寒冷的季节，更要注意添加衣物，避免腰部受凉。
5. 合理使用药物：当腰部出现轻微疼痛时，可以使用一些药物来缓解症状。如非甾体抗炎药布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，但使用时需遵医嘱。此外，也可以使用一些外用药物，如活血止痛膏、云南白药膏、消炎镇痛膏等，直接作用于腰部疼痛部位，减轻疼痛。
职场人要远离腰肌劳损，需要从日常生活和工作的多个方面加以注意。保持正确的姿势、合理安排工作休息、加强腰部锻炼、注意腰部保暖以及合理使用药物等措施，都有助于预防腰肌劳损的发生。如果腰部疼痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。