心理压力大导致血压升高可通过多种情绪调节方式来降低血压，如深呼吸放松、运动锻炼、培养兴趣爱好、社交交流、合理饮食等。
1. 深呼吸放松：当感到心理压力大时，进行深呼吸是一种简单有效的放松方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复多次。深呼吸可以调节自主神经系统，缓解紧张情绪，从而有助于降低血压。
2. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体血液循环，释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态。像散步、慢跑、瑜伽、太极拳等运动，都可以帮助减轻心理压力，稳定血压。每周应保持一定的运动频率和时长，一般建议每周运动3 - 5次，每次30分钟左右。
3. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、书法、音乐、摄影等，可以转移注意力，让身心从压力中解脱出来。专注于兴趣爱好时，大脑会分泌多巴胺等愉悦物质，使人心情愉悦，进而对血压产生积极影响。
4. 社交交流：与亲朋好友保持良好的沟通和互动，分享生活中的喜怒哀乐。社交支持能够提供情感上的慰藉，减轻孤独感和压力感。可以定期组织聚会、参加社交活动，增强人际关系。
5. 合理饮食：某些食物具有调节情绪和稳定血压的作用。例如，富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，有助于维持神经系统的正常功能；富含镁的食物，如菠菜、杏仁、黑豆等，对心血管健康有益。同时，应减少高盐、高脂肪、高糖食物的摄入。
6. 时间管理：合理安排工作和生活时间，避免过度劳累和任务堆积。制定明确的计划和目标，按照重要程度和紧急程度进行排序，有条不紊地完成各项任务。这样可以减少因时间紧张和任务繁重带来的心理压力。
7. 冥想：冥想是一种深度放松的技巧，通过集中注意力和排除杂念，达到内心的平静。每天花15 - 20分钟进行冥想练习，能够减轻焦虑和压力，调节血压。可以选择在安静的环境中，闭上眼睛，专注于呼吸或一个特定的意象。
心理压力大导致血压升高是常见的健康问题，通过深呼吸放松、运动锻炼、培养兴趣爱好、社交交流、合理饮食等情绪调节方法，可以有效缓解心理压力，降低血压。如果血压持续异常，应及时到正规医院的心血管内科就诊，在医生的指导下进行治疗。同时，可遵医嘱使用硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等药物来控制血压。