运动爱好者安全推迟大姨妈且不影响锻炼计划，可通过口服短效避孕药、使用孕激素、皮下埋植剂、宫内节育器、就医咨询等方式。

1. 口服短效避孕药：短效避孕药是常见的推迟月经的药物，其主要成分是雌激素和孕激素，通过抑制排卵、改变子宫内膜环境来达到推迟月经的目的。常见的药物有复方炔诺酮片、复方甲地孕酮片、屈螺酮炔雌醇片等。一般需要在月经来潮前开始服用，遵医嘱持续服用至可以来月经时停药。

2. 使用孕激素：孕激素可以使子宫内膜继续维持在分泌期，从而推迟月经。常用的药物有黄体酮胶囊、地屈孕酮片、醋酸甲羟孕酮片等。通常在预计月经来潮前一周左右开始服用，同样需遵医嘱服用。

3. 皮下埋植剂：皮下埋植剂是一种含有孕激素的避孕装置，通过缓慢释放孕激素来抑制排卵，达到避孕和推迟月经的效果。这种方式需要由专业医生进行皮下埋植操作，且可以在一段时间内持续发挥作用。

4. 宫内节育器：某些含有孕激素的宫内节育器也可以影响子宫内膜的生长和脱落，从而对月经周期产生影响。不过这种方法一般是长期的避孕和调节月经的手段，需要根据个人情况由医生判断是否适合。

5. 就医咨询：运动爱好者如果想要安全推迟大姨妈，应及时就医，向医生详细说明自身的锻炼计划和身体状况。医生会根据具体情况进行全面评估，制定个性化的方案，以确保在推迟月经的同时尽量减少对身体的不良影响，也能保障锻炼计划的顺利进行。

运动爱好者安全推迟大姨妈不影响锻炼计划的方法有多种，但每种方法都有其适用情况和注意事项。在选择推迟月经的方法时，务必谨慎，不能自行随意用药。应在专业医生的指导下，根据自身的身体状况和需求来选择合适的方式，以保障身体健康和锻炼计划的正常开展。

（责编：家医在线 ）