轻微耳鸣是常见耳部问题，可通过耳部按摩、改善生活习惯、药物治疗等方式缓解。耳部按摩能促进耳部血液循环，改善生活习惯可减少耳鸣诱因，药物治疗能针对病因缓解症状。
1. 耳部按摩：
鸣天鼓：两手掌心紧按耳朵孔，两手中间三指轻击头枕部十几次。
按揉耳周穴位：用食指和拇指轻揉耳周的翳风穴、听宫穴、听会穴等，每个穴位按揉1 - 2分钟。
牵拉耳垂：用拇指和食指捏住耳垂向下牵拉，然后放松，重复10 - 15次。
搓耳根：食指放在耳前，拇指放在耳后，沿耳根由下向上搓揉，每次搓揉20 - 30下。
点揉鼓膜：用食指轻轻插入外耳道，轻压并快速松开，反复操作10 - 15次。
2. 改善生活习惯：
规律作息：保持充足睡眠，避免熬夜，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。
减少噪音暴露：避免长时间处于嘈杂环境，如必须身处噪音环境，可佩戴耳塞或耳罩。
合理饮食：减少高盐、高脂、辛辣食物摄入，多吃富含维生素B族、维生素C、锌、镁等营养素的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。
控制情绪：避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，可通过听音乐、运动、旅游等方式缓解压力。
适度运动：坚持适量运动，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质，但要避免过度劳累。
3. 药物治疗：
改善内耳微循环药物：如银杏叶提取物、甲磺酸倍他司汀等，可增加内耳血液供应，改善耳鸣症状。
神经营养药物：如甲钴胺、维生素B1等，有助于修复受损的听神经，减轻耳鸣。
抗焦虑、抑郁药物：对于因精神因素引起的耳鸣，可在医生指导下使用抗焦虑、抑郁药物，如盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀等，但需注意药物副作用。
轻微耳鸣虽不会对生活造成严重影响，但也需引起重视。通过耳部按摩、改善生活习惯和药物治疗等方法，能在一定程度上缓解耳鸣症状。若耳鸣持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的耳鼻咽喉科就诊，明确病因并进行针对性治疗。