运动前后吃葛根粉，要点包括食用时间、食用量、搭配食物、个体差异、食用禁忌等。
1. 食用时间：运动前吃葛根粉，建议提前1-2小时，以便有足够时间消化吸收，为运动提供能量。运动后半小时到1小时后食用较好，此时身体需要补充能量和营养，葛根粉能帮助恢复体力。
2. 食用量：运动前食用葛根粉不宜过多，一般10-15克即可，避免运动时肠胃负担过重。运动后可适当增加到15-20克，但也不能过量，以免引起血糖波动等问题。
3. 搭配食物：运动前吃葛根粉可搭配一些富含碳水化合物的食物，如全麦面包等，能更好地提供能量。运动后吃葛根粉可搭配蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于肌肉修复和生长。
4. 个体差异：不同体质的人对葛根粉的反应不同。体质虚寒者，即使在运动前后，葛根粉的食用量也应适当减少。而体质燥热者，可根据自身情况正常食用。
5. 食用禁忌：本身有低血糖问题的人，运动前吃葛根粉要谨慎，因为葛根粉可能会进一步降低血糖。对葛根过敏的人，无论运动前后都不能食用葛根粉。正在服用某些药物，如降压药、降糖药的人，食用葛根粉前应咨询医生，因为葛根粉可能会与药物相互作用。
运动前后吃葛根粉有诸多要点需要注意，包括食用时间、食用量、搭配食物、个体差异以及食用禁忌等方面。只有了解并遵循这些要点，才能让葛根粉在运动前后发挥更好的作用，同时保障身体健康。在食用葛根粉过程中，若有任何不适或疑问，建议及时咨询专业人士。
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