职场人双肺呼吸音粗，可通过改善生活环境、调整生活方式、进行呼吸训练、合理用药、及时就医等方式自救。
1. 改善生活环境：双肺呼吸音粗可能与所处环境不佳有关。职场人应尽量避免长时间处于粉尘多、空气污染严重、有刺激性气体的环境中。可以使用空气净化器改善室内空气质量，保持工作和生活环境通风良好，减少过敏原和污染物对呼吸道的刺激。
2. 调整生活方式：保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有助于增强身体免疫力。同时，要戒烟限酒，烟草中的尼古丁等有害物质以及酒精都会对呼吸道产生刺激，加重呼吸音粗的症状。在饮食方面，应均衡营养，多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等，以增强呼吸道的抵抗力。
3. 进行呼吸训练：可以尝试腹式呼吸、缩唇呼吸等呼吸训练方法。腹式呼吸时，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这样可以增加膈肌的活动度，提高肺通气量。缩唇呼吸则是用鼻子吸气，然后缩唇缓慢呼气，有助于改善呼吸功能，减轻呼吸音粗的情况。每天可进行多次训练，每次持续10 - 15分钟。
4. 合理用药：如果双肺呼吸音粗是由呼吸道感染等引起，可在医生的指导下合理使用药物。如使用阿莫西林、头孢呋辛等抗生素控制细菌感染；使用氨溴索、溴己新等祛痰药，促进痰液排出，减轻呼吸道阻塞；使用沙丁胺醇、氨茶碱等支气管扩张剂，缓解支气管痉挛，改善呼吸状况。但需注意，必须遵医嘱用药。
5. 及时就医：如果经过上述自救措施后，双肺呼吸音粗的症状仍未缓解，或者出现咳嗽、咳痰加重、呼吸困难、发热等症状，应及时前往正规医院的呼吸内科就诊。医生会通过进一步的检查，如胸部X光、CT、肺功能检查等，明确病因，并进行针对性的治疗。
职场人双肺呼吸音粗时，可先通过改善生活环境、调整生活方式、进行呼吸训练等方法进行自救，同时可在医生指导下合理用药。若症状持续不缓解或加重，一定要及时就医，以明确病因并接受专业治疗，避免延误病情。