哺乳期来例假出现奶水问题，可通过增加营养摄入、保证充足休息、保持心情舒畅、增加哺乳次数、适当按摩乳房等方式来解决，还可借助药物调理。
1. 增加营养摄入：哺乳期女性来例假时，身体需要更多营养维持奶水质量和产量。应多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，这些食物能为身体补充优质蛋白，是合成乳汁的重要原料；多吃新鲜蔬菜水果，如苹果、橙子、菠菜等，它们富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力，保障乳汁营养均衡；适当喝一些滋补的汤品，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，能促进乳汁分泌。
2. 保证充足休息：充足的睡眠和休息能让身体得到恢复，利于乳汁分泌。例假期间身体较为虚弱，更需保证每天有足够的睡眠时间，避免过度劳累。可在宝宝休息时，自己也尽量休息，减少体力消耗。
3. 保持心情舒畅：情绪对乳汁分泌影响较大。例假期间女性可能会出现情绪波动，应学会调节情绪，可通过听音乐、散步等方式缓解压力，保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪影响乳汁分泌。
4. 增加哺乳次数：让宝宝多吸吮乳房，能刺激乳腺分泌乳汁。增加哺乳次数可有效促进乳汁分泌，即使奶水暂时减少，也不要轻易放弃母乳喂养，坚持按需哺乳。
5. 适当按摩乳房：按摩乳房能促进乳腺血液循环，增加乳汁分泌。可在每次哺乳前，用温热的毛巾热敷乳房，然后从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，动作要轻柔，避免损伤乳腺组织。
6. 药物调理：若通过上述方法仍无法改善奶水问题，可在医生指导下使用一些药物调理。如通草、王不留行、路路通等中药，这些药物具有通经下乳的作用，能促进乳汁分泌，但使用时需遵医嘱。
哺乳期来例假出现奶水问题较为常见，不必过于担忧。通过增加营养摄入、保证充足休息、保持心情舒畅、增加哺乳次数、适当按摩乳房以及必要时的药物调理等方法，大多能有效解决奶水问题。若问题仍未改善，建议及时到正规医院妇产科就诊，寻求专业医生的帮助。