预防刚怀孕腰疼厉害，可通过保持正确姿势、适度运动、选择合适鞋子、补充营养、使用托腹带等方式。
1. 保持正确姿势：站立时，应保持挺胸抬头，肩部放松，腹部微微收紧，避免弯腰驼背或长时间站立。坐着时，要选择有良好腰部支撑的座椅，膝盖与臀部保持同一水平高度，减少腰部压力。睡觉时，可采用侧卧位，在双腿之间夹一个薄枕头，有助于减轻腰部负担。
2. 适度运动：适度的运动可以增强腰部和腹部的肌肉力量，缓解腰疼症状。例如，孕妇瑜伽、散步、游泳等都是不错的选择。孕妇瑜伽中的一些特定动作可以帮助拉伸和强化腰部肌肉；散步能促进血液循环，增强身体的柔韧性；游泳则能减轻身体的重量对腰部的压力。但运动时要注意避免过度劳累和剧烈运动。
3. 选择合适鞋子：怀孕后身体重心会发生改变，选择一双合适的鞋子至关重要。应避免穿高跟鞋，选择鞋底柔软、有良好支撑性的平底鞋或低跟鞋，以减轻腰部的压力，保持身体平衡。
4. 补充营养：怀孕期间，孕妇需要摄入足够的营养物质，特别是钙、维生素D等对骨骼健康有益的营养素。钙是维持骨骼强度的重要元素，维生素D有助于钙的吸收。可以通过食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，以及适当晒太阳来补充维生素D。必要时，也可在医生的指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。但需注意，补充营养应遵医嘱。
5. 使用托腹带：随着孕周的增加，腹部逐渐增大，会对腰部造成更大的压力。使用托腹带可以帮助托起腹部，减轻腰部的负担，缓解腰疼症状。选择托腹带时，要注意其材质柔软、透气性好，尺寸合适。
刚怀孕时腰疼厉害是许多孕妇会面临的问题，通过保持正确姿势、适度运动、选择合适鞋子、补充营养以及使用托腹带等方法，可以在一定程度上预防和缓解腰疼症状。如果腰疼症状严重或持续不缓解，建议及时前往正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。