运动不当引发上背部中间疼痛，可通过休息与调整运动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、就医诊断等方式处理。
1. 休息与调整运动：运动不当引发疼痛后，首先要停止导致疼痛的运动，让上背部肌肉得到充分休息。避免过度劳累和不良姿势，如长时间弯腰、伏案工作等。在疼痛缓解后，重新开始运动时，要选择合适的运动项目和强度，避免再次损伤。
2. 物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天数次。按摩也能放松肌肉，减轻疼痛。可由专业人员进行按摩，也可自我按摩，但手法要轻柔。此外，还可进行针灸、拔罐等中医物理治疗，刺激穴位，疏通经络，改善疼痛症状。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解上背部中间的疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松紧张的肌肉。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接作用于疼痛部位，也有一定的止痛效果。使用药物需遵医嘱。
4. 康复锻炼：待疼痛减轻后，可进行一些针对性的康复锻炼，增强上背部肌肉力量，提高稳定性。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。还有靠墙站立练习，双脚与肩同宽，背部靠墙，头部、肩部、臀部紧贴墙壁，保持一段时间，有助于改善姿势。
5. 就医诊断：如果经过上述处理后，疼痛仍未缓解或持续加重，伴有肢体麻木、无力、呼吸困难等症状，应及时到正规医院就诊。医生可能会进行详细的体格检查、影像学检查如X线、CT、MRI等，以明确是否存在骨折、椎间盘突出、肌肉拉伤等疾病，并根据诊断结果进行相应的治疗。
运动不当引发上背部中间疼痛，可先采取休息、物理治疗、药物治疗和康复锻炼等措施缓解症状。若疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，需及时就医诊断和治疗。通过综合处理，一般能有效改善上背部中间疼痛的情况。