孕期合理的营养搭配可减轻孕吐症状，可选择清淡易消化食物、富含维生素B6的食物、碱性食物、姜制品以及少食多餐的饮食方式等。
1. 清淡易消化食物：这类食物容易被孕妇的肠胃消化和吸收，能减少肠胃负担，从而在一定程度上缓解孕吐。比如小米粥，富含多种维生素和矿物质，口感清淡，容易消化；面条也是不错的选择，可搭配一些蔬菜，增加营养的同时也不会给肠胃造成太大压力；蒸蛋质地柔软，富含蛋白质，适合孕吐期间食用。
2. 富含维生素B6的食物：维生素B6对缓解孕吐有一定的作用。香蕉是富含维生素B6的常见水果，还含有丰富的钾元素，能补充孕妇所需的营养；鸡肉中维生素B6含量也较为丰富，且富含优质蛋白质；鱼肉同样富含维生素B6和优质蛋白，脂肪含量低，容易消化。
3. 碱性食物：孕吐会使孕妇体内的酸碱平衡失调，食用碱性食物可以中和胃酸，缓解孕吐带来的不适。馒头是常见的碱性食物，可在孕吐时适量食用；苏打饼干也有类似的作用，方便携带和食用；苹果也是碱性水果，既能补充维生素，又能缓解胃酸过多引起的不适。
4. 姜制品：姜具有一定的止吐作用。可以喝一些姜茶，将生姜切片煮水，趁热饮用，能有效缓解恶心感；也可以吃一些姜糖，口感甜辣，能在一定程度上抑制孕吐；还可以在做菜时加入适量的姜片，增加食物的风味，同时减轻孕吐症状。
5. 少食多餐的饮食方式：避免一次进食过多食物，减轻肠胃的消化负担。孕妇可以将一日三餐分为五到六餐，每次进食量减少，但保证营养的均衡摄入。这样可以避免胃部过度膨胀，减少孕吐的发生。
孕期通过合理的营养搭配，选择清淡易消化食物、富含维生素B6的食物、碱性食物、姜制品，采用少食多餐的饮食方式等，能够在一定程度上有效减轻孕吐症状。孕妇在孕期应重视营养搭配，以保障自身和胎儿的健康。若孕吐症状严重，应及时到正规医院的妇产科就诊。