没来姨妈小腹疼时，营养师推荐食用温热易消化的小米粥、富含维生素的菠菜、具有理气活血作用的玫瑰花茶、能补充蛋白质的鸡蛋、可暖宫散寒的红糖姜茶等。
1. 小米粥：小米粥是一种温热且易消化的食物。在没来姨妈却小腹疼的情况下，食用小米粥可以温暖肠胃，缓解腹部的不适。小米中还含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养丰富，能为身体提供能量，有助于身体恢复。
2. 菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，尤其是维生素K，它对于缓解疼痛和调节身体的生理功能有一定的帮助。同时，菠菜中的铁元素可以补充身体可能因疼痛等原因导致的轻微贫血，增强身体的抵抗力。
3. 玫瑰花茶：玫瑰花具有理气活血的作用。饮用玫瑰花茶可以促进血液循环，缓解腹部的气血瘀滞，从而减轻小腹疼痛的症状。而且玫瑰花茶口感清香，还能舒缓情绪，对于因月经不调等原因引起的焦虑情绪也有一定的缓解作用。
4. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。在身体不适时，补充足够的蛋白质有助于维持身体的正常代谢和修复受损的组织。蛋白质还能增强身体的免疫力，帮助身体更好地应对疼痛等不适症状。
5. 红糖姜茶：红糖姜茶具有暖宫散寒的功效。生姜可以促进血液循环，驱散体内的寒气，而红糖则有补血活血的作用。饮用红糖姜茶可以温暖子宫，缓解因宫寒等原因引起的小腹疼痛。
当出现没来姨妈小腹疼的情况时，通过合理的饮食调节可以在一定程度上缓解不适症状。小米粥、菠菜、玫瑰花茶、鸡蛋和红糖姜茶等食物都具有各自的特点和功效，能从不同方面为身体提供支持。但如果小腹疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，建议及时前往正规医院的妇产科就诊，以明确病因并进行针对性的治疗。
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