职场女性头昏耳鸣频发，可通过调整生活方式、放松身心、合理饮食、药物治疗、及时就医等方式自救。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。保证充足的睡眠，每晚尽量睡7 - 8小时，良好的睡眠有助于身体恢复和神经系统的稳定，缓解头昏耳鸣症状。同时，减少长时间使用电子设备，如手机、电脑等，因为电子设备的蓝光和辐射可能会加重不适。
2. 放松身心：职场压力是导致头昏耳鸣的常见原因之一。可以通过适当的运动来释放压力，如瑜伽、慢跑、游泳等。这些运动不仅能增强体质，还能调节神经系统功能。此外，也可尝试冥想、深呼吸等放松技巧，每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，有助于缓解精神紧张。
3. 合理饮食：注意营养均衡，多摄入富含维生素B族、维生素C、铁、锌等营养素的食物。例如，全麦面包、瘦肉、新鲜蔬菜水果等。避免过多摄入高盐、高脂、高糖食物，这些食物可能会影响血液循环，加重头昏耳鸣症状。同时，要控制咖啡因和酒精的摄入，它们可能会刺激神经系统，导致症状恶化。
4. 药物治疗：如果头昏耳鸣症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有甲钴胺片，它能营养神经，促进神经功能的恢复；盐酸氟桂利嗪胶囊，可改善脑部血液循环，缓解头昏症状；银杏叶片，具有活血化瘀通络的作用，能改善内耳血液循环，减轻耳鸣。但请务必遵医嘱用药。
5. 及时就医：若头昏耳鸣症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的神经内科或耳鼻咽喉科就诊。医生会进行详细的检查，如听力测试、头颅CT等，以明确病因，然后进行针对性治疗。
职场女性头昏耳鸣频发会给生活和工作带来诸多不便，通过调整生活方式、放松身心、合理饮食、药物治疗以及及时就医等综合措施，能够有效缓解症状。但如果症状严重或持续不改善，一定要寻求专业医生的帮助。