运动改善怀孕晚上睡不着，主要通过调节激素水平、增强身体疲劳感、促进血液循环、改善心理状态、调整生物钟等方面起作用。
1. 调节激素水平：怀孕后体内激素水平变化较大，这可能影响睡眠质量。适当运动能促使身体分泌内啡肽等激素，内啡肽具有类似天然镇痛剂的作用，可使人产生愉悦感和放松感，有助于缓解孕期焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠。例如，孕妇进行散步等运动后，身体会逐渐适应运动节奏，激素分泌也会趋于平衡，进而对睡眠产生积极影响。
2. 增强身体疲劳感：孕期身体负担加重，若缺乏运动，身体能量消耗少，晚上可能难以进入深度睡眠。适度运动能让孕妇身体产生一定的疲劳感，这种疲劳感会促使身体更渴望休息，从而更容易入睡且睡眠更安稳。像孕妇进行孕妇瑜伽，在完成一系列动作后，身体肌肉得到锻炼和拉伸，能量有所消耗，晚上入睡会相对容易。
3. 促进血液循环：运动可以加快孕妇的血液循环，为身体各器官提供更充足的氧气和营养物质。尤其是在运动过程中，下肢的活动能促进静脉血回流，减轻下肢水肿等不适症状，而下肢水肿是影响孕妇睡眠的常见因素之一。当血液循环改善后，身体的不适感减轻，睡眠质量也会相应提高。比如孕妇进行慢走运动，能有效促进全身血液循环。
4. 改善心理状态：怀孕可能会让孕妇产生各种心理压力，如对胎儿健康的担忧、对分娩的恐惧等，这些心理因素容易导致失眠。运动是一种很好的减压方式，能帮助孕妇转移注意力，释放压力。在运动过程中，孕妇可以暂时忘却烦恼，放松心情。例如参加孕妇运动课程，与其他孕妇交流互动，能获得情感上的支持，改善心理状态，进而提升睡眠质量。
5. 调整生物钟：规律的运动有助于孕妇建立良好的生物钟。每天在固定的时间进行适量运动，能让身体形成一种时间节律，到了晚上就更容易进入睡眠状态。比如每天傍晚进行半小时左右的散步，长期坚持，身体会适应这个节奏，晚上入睡会更有规律。
运动对于改善怀孕晚上睡不着具有多方面的积极作用，通过调节激素水平、增强身体疲劳感、促进血液循环、改善心理状态和调整生物钟等，能有效提升孕妇的睡眠质量。但孕妇在运动时要注意选择适合自己的运动方式和强度，避免过度劳累。如果睡眠问题仍然严重，建议及时就医咨询。