黄体生成素低可通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练、瑜伽以及规律运动作息等方式进行运动调理。
1. 有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能够促进血液循环，增强心肺功能，有助于调节内分泌系统。长期坚持有氧运动可以使身体的代谢水平保持稳定，为激素的正常分泌创造良好的身体环境，进而对黄体生成素的分泌起到一定的调节作用。例如每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的慢跑运动。
2. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练项目，可以增加肌肉量。肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的能量，维持身体的激素平衡。合理的力量训练计划可以刺激身体分泌更多的雄性激素，而雄性激素与黄体生成素的分泌存在一定的关联，从而间接影响黄体生成素的水平。建议每周进行2 - 3次力量训练，每次20 - 30分钟。
3. 柔韧性训练：如伸展运动、普拉提等柔韧性训练，能够放松肌肉和关节，缓解身体的紧张状态。身体的紧张和压力可能会影响内分泌系统的正常功能，而柔韧性训练可以帮助减轻这种压力，使内分泌系统更加稳定，有利于黄体生成素的正常分泌。可以每天进行一些简单的伸展动作，每次10 - 15分钟。
4. 瑜伽：瑜伽有多种体式和呼吸法，通过特定的体式练习和呼吸调节，能够调节身心状态，促进身体的气血循环和新陈代谢。一些瑜伽体式还可以刺激腹部和盆腔的器官，对内分泌系统产生积极的影响，有助于改善黄体生成素低的情况。建议每周进行2 - 3次瑜伽练习，每次60分钟左右。
5. 规律运动作息：保持规律的运动时间和作息习惯非常重要。固定的运动时间可以让身体形成生物钟，更好地适应运动的节奏，提高运动效果。同时，充足的睡眠也是维持内分泌平衡的关键因素之一。每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，有助于身体的自我修复和激素的正常分泌。
对于黄体生成素低的情况，运动调理是一种有效的辅助手段。通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练、瑜伽以及保持规律的运动作息等方式，可以从多个方面调节身体的内分泌系统，促进黄体生成素的正常分泌。但需要注意的是，运动调理应长期坚持，并且要根据自身的身体状况选择合适的运动方式和强度。如果黄体生成素低的情况较为严重，还应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。