运动不当导致胳膊困，可通过调整运动方式、适当休息、物理治疗、药物治疗、康复训练等方法来缓解。
1. 调整运动方式：运动不当可能是运动强度过大、运动姿势不正确等原因导致胳膊困。此时需要调整运动强度，循序渐进地增加运动量，避免过度劳累。同时，要纠正不正确的运动姿势，比如在进行哑铃锻炼时，要保持肘部稳定，避免过度伸展或弯曲，减少对胳膊肌肉和关节的不必要压力。
2. 适当休息：让胳膊得到充分的休息是缓解胳膊困的重要方法。避免继续进行高强度的运动，减少胳膊的活动量，给肌肉和关节足够的时间来恢复。可以将胳膊放置在舒适的位置，放松肌肉。
3. 物理治疗：物理治疗能促进胳膊局部的血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。常见的方法有热敷，用热毛巾或热水袋敷在胳膊上，每次15 - 20分钟，每天可进行多次；按摩也有很好的效果，可轻轻揉捏胳膊肌肉，从肩部向手腕方向进行，力度适中，以感觉舒适为宜；还可以进行红外线照射，通过温热效应改善局部代谢。
4. 药物治疗：如果胳膊困的症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张；外用药物如云南白药膏、活血止痛膏等，也能起到一定的消肿止痛作用。但使用药物必须遵医嘱。
5. 康复训练：在胳膊症状缓解后，可以进行一些简单的康复训练，增强胳膊肌肉的力量和耐力，预防再次出现胳膊困的情况。比如进行握拳、伸展手指、旋转手腕等动作，逐渐增加运动的幅度和频率。还可以借助一些小工具，如弹力带进行抗阻训练。
运动不当导致胳膊困是较为常见的情况，通过调整运动方式、适当休息、物理治疗、药物治疗和康复训练等方法，通常可以有效缓解症状。如果胳膊困的症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。