试管压力大可通过多种方式调节情绪，如认知调节、运动调节、社交调节、兴趣爱好调节等。
1. 认知调节：要正确认识试管婴儿这一过程。试管婴儿本身存在一定的成功率波动，并非一次就能百分百成功，这是医学上的客观事实。不要将全部的期望和压力都集中在这一次尝试上，以平和、理性的心态看待整个过程。了解试管婴儿的科学原理和常见流程，清楚每个阶段可能出现的情况，这样在面对问题时就不会过度焦虑和紧张。
2. 运动调节：适当的运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻压力。可以选择适合自己的运动方式，如散步，每天坚持散步30分钟以上，能让身心得到放松；瑜伽也是不错的选择，它不仅能锻炼身体的柔韧性，还能通过呼吸调节和冥想，帮助缓解精神压力；慢跑同样有效，每周进行2 - 3次慢跑，每次20 - 30分钟，能增强体质的同时舒缓情绪。
3. 社交调节：与家人和朋友保持良好的沟通交流至关重要。将内心的感受和担忧倾诉出来，家人和朋友的理解、支持和鼓励能够给予很大的心理安慰。还可以加入一些试管婴儿相关的交流群体，与有相同经历的人分享经验和心得，互相打气，从他人的经历中获取力量和信心。
4. 兴趣爱好调节：投入到自己感兴趣的事情中，能够转移注意力，让自己从对试管婴儿的过度关注中暂时解脱出来。比如阅读一本好书，沉浸在书的世界里，忘却烦恼；绘画也是一种很好的表达方式，可以将内心的情绪通过色彩和线条展现出来；听音乐能舒缓紧张的神经，选择自己喜欢的音乐类型，让身心在音乐中得到放松。
试管压力大是很多人在这个过程中都会面临的问题，通过认知调节、运动调节、社交调节和兴趣爱好调节等方法，能够在一定程度上缓解压力，调节情绪。保持良好的心理状态对于试管婴儿的成功也有着积极的影响。如果压力过大且无法自行调节，建议寻求心理咨询科专业医生的帮助。