保养卵巢可选择的食物有富含维生素的水果、富含蛋白质的豆类、富含不饱和脂肪酸的坚果、富含铁元素的动物肝脏、富含膳食纤维的蔬菜等。
1. 富含维生素的水果：如橙子、草莓、猕猴桃等。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，减少氧化应激对卵巢细胞的损伤，有助于维持卵巢的正常功能。橙子中维生素C含量丰富，草莓富含多种维生素和矿物质，猕猴桃更是被誉为“维生素C之王”，它们都能为卵巢提供良好的营养环境。
2. 富含蛋白质的豆类：常见的有黄豆、黑豆、红豆等。豆类中含有丰富的植物蛋白和大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种天然的植物雌激素，能够调节女性体内的激素水平，缓解因雌激素不足引起的卵巢功能衰退等问题。黄豆可以制作成豆浆、豆腐等多种美食，黑豆营养丰富，红豆则具有一定的补血功效，都对卵巢保养有益。
3. 富含不饱和脂肪酸的坚果：像核桃、杏仁、巴旦木等。不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，改善血液循环，为卵巢提供充足的血液供应。核桃中含有丰富的Omega-3脂肪酸，对大脑和卵巢都有很好的保健作用；杏仁富含维生素E和单不饱和脂肪酸，能保护卵巢细胞免受自由基的侵害；巴旦木则含有多种对人体有益的营养成分，可维持卵巢的正常代谢。
4. 富含铁元素的动物肝脏：例如猪肝、鸡肝等。铁元素是人体造血的重要原料，充足的铁元素可以保证血液循环顺畅，为卵巢输送足够的氧气和营养物质。猪肝中铁含量较高，且容易被人体吸收；鸡肝口感鲜嫩，营养丰富，适量食用有助于预防缺铁性贫血，进而保养卵巢。
5. 富含膳食纤维的蔬菜：如西兰花、菠菜、芹菜等。膳食纤维能够促进肠道蠕动，减少体内毒素的堆积，降低因毒素积累对卵巢造成的损害。西兰花含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还具有一定的抗癌作用；菠菜富含铁和维生素K等营养成分，对女性健康有益；芹菜则能帮助调节体内的激素平衡，对卵巢保养有一定的帮助。
保养卵巢是一个长期的过程，通过合理的饮食摄入可以为卵巢提供必要的营养支持。富含维生素的水果、富含蛋白质的豆类、富含不饱和脂肪酸的坚果、富含铁元素的动物肝脏以及富含膳食纤维的蔬菜，都在卵巢保养中发挥着重要作用。在日常生活中，应注重食物的多样性，均衡饮食，以更好地呵护卵巢健康。同时，如果出现卵巢相关的不适症状，建议及时到正规医院的妇产科或生殖健康科就诊。